女性经期保健怎么吃？ 11个饮食法则要知道

生理日是决定女性健康的重要时期之一，生理日的饮食变得重要，生理日不能吃冷的食物，除此之外，还知道生理日的注意事项吗？

下面介绍经期饮食原则和禁忌:

1、经期应吃新鲜易消化的食物，不应吃生、冷、难消化的食物。例假日吃生冷食物的话，一个会妨碍消化，两个会损伤人体的阳光，经血运转不好，经血过少，生理痛、闭经等也会出现。

2、月经期还应多吃些润肠通便的食物，如新鲜蔬菜、水果、花生仁、核桃仁，芝麻仁及油、蜂蜜等，同时也应多喝水，以帮助消化，使大便通畅。因为经期大便容易干燥，骨盆和下半身充血。

3、不要刻意吃甜食。例如饮料、蛋糕、糖、糖。防止血糖不稳定，避免加重生理日的各种不适。

4、多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物可以促进动情激素的排放，增加血镁的含量，调节月经和镇静神经。

5、两餐之间吃核桃、腰果、干豆等富含维生素b群的食物。

6、摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

7、饮食应定时定量。可避免血糖升高、降低、心跳加速、头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

8、不要吃含咖啡因的饮料。例如，咖啡、茶等，这种饮料会增加不安和不安，可以喝大麦茶、薄荷茶。

9、避免吃太热、太冰，温度变化过大的食物。

10、有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红色的菜）、葡萄乾等高纤质食物，以利补血。

11、即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼乾等钙质丰富的食品。

女性经期保健怎么吃？ 11个饮食法则要知道