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女人锻炼试试简单的健身操 轻松创造健康的美女


现代人总是忙得没时间运动,如意美人操通常可以在家练习。这种操作具有坚固的肌肉和拉长线的效果,每天坚持,连续两周可以看到效果。

操作时,请注意呼吸的深度和频率。在做之前,最好加上5到10分钟的温暖身体,摇动手摇动头部,当场踩踏,温暖身体,加快身体的新陈代谢,最重要的是大幅度减少运动伤害的概率。

第一式:摆脱小象腿

1、双脚并拢,双手叉腰。

2、一脚向前呈弓箭步,后脚后跟稍离地,后脚大腿前侧有拉紧的感觉。

3、身体90度垂直弯曲膝盖,停止3~4秒,回收,同一只脚连续训练5~6次后换脚,重复原来的步骤。

4、一只脚越弓箭步,此时双脚紧贴地面,弯曲膝盖的大腿前侧和侧侧侧有紧张感的身体在两脚之间,挺起胸部抬起头,同样停止3~4秒,连续5~6次换脚练习。

第二式:拒绝小腹婆

运动臀部

1、躺在地板垫上,双脚90度踩在地上,手臂轻松摆在身体两侧。

2、双腿往上,将身体朝空中撑起,呈"桥式"线条,腰肢打直,双手做好支撑辅助,停个三到四秒,再回复躺姿,再重复桥式动作五到六次。

运动小腹

1、躺在地板垫上,双脚踩在地上90度,双手伸向耳侧(自认中级,双脚可以空出90度)。

2、以手臂力量,在空中呈弧线从上往下将身体略略带起,手臂放在双腿两侧,但腰还是黏在地板上,尽可能停三到四秒,再回复躺姿,再重复起身动作五到六次。

第三式:打造美人脸

第一招:“啊”张开嘴唇,锻炼下巴及脸颊肌肉。

第二个把戏:闭上嘴唇,在左右两侧运动约10秒,一边做8次。可强化脸颊及嘴角肌肉。

第三招:舌尖在嘴里,从左、右、上、下按摩嘴唇内侧的穴位,连续3次以上。可以消除嘴旁边的法令纹。

第四招:嘴唇闭着,嘴角略施力往两侧牵动,再张嘴露齿,重复六至八次,以嘴唇肌肉律动调节牙齿咬合。

第五招:学习狮子的表情,做脸颊肌肉扩张运动,消除地心引力造成的脸颊赘肉。

第六招:坐下后挺直腰,眼睛闭上,下巴呈十五度平放,配合调节呼吸;背伸直、头后仰,让下巴、脖子往上抬约十秒钟;嘴巴慢慢张开"啊",直到下巴肌肉有紧绷感;最后放下紧绷的脖子及下巴。重复6次,可加强下巴到颈部曲线。

第七招:脸可以学习猴子表情的运动,促进新陈代谢。

第8招:嘟嘟小嘴运动,提高脸颊皮肤弹性。

第9招:将嘴唇撅成o型,喊啊,持续约5秒,交替重复约3次。

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