女人锻炼试试简单的健身操轻松创造健康的美女

现代人总是忙得没时间运动，如意美人操通常可以在家练习。这种操作具有坚固的肌肉和拉长线的效果，每天坚持，连续两周可以看到效果。

操作时，请注意呼吸的深度和频率。在做之前，最好加上5到10分钟的温暖身体，摇动手摇动头部，当场踩踏，温暖身体，加快身体的新陈代谢，最重要的是大幅度减少运动伤害的概率。

第一式:摆脱小象腿

1、双脚并拢，双手叉腰。

2、一脚向前呈弓箭步，后脚后跟稍离地，后脚大腿前侧有拉紧的感觉。

3、身体90度垂直弯曲膝盖，停止3~4秒，回收，同一只脚连续训练5~6次后换脚，重复原来的步骤。

4、一只脚越弓箭步，此时双脚紧贴地面，弯曲膝盖的大腿前侧和侧侧侧有紧张感的身体在两脚之间，挺起胸部抬起头，同样停止3~4秒，连续5~6次换脚练习。

第二式:拒绝小腹婆

运动臀部

1、躺在地板垫上，双脚90度踩在地上，手臂轻松摆在身体两侧。

2、双腿往上，将身体朝空中撑起，呈"桥式"线条，腰肢打直，双手做好支撑辅助，停个三到四秒，再回复躺姿，再重复桥式动作五到六次。

运动小腹

1、躺在地板垫上，双脚踩在地上90度，双手伸向耳侧(自认中级，双脚可以空出90度)。

2、以手臂力量，在空中呈弧线从上往下将身体略略带起，手臂放在双腿两侧，但腰还是黏在地板上，尽可能停三到四秒，再回复躺姿，再重复起身动作五到六次。

第三式：打造美人脸

第一招：“啊”张开嘴唇，锻炼下巴及脸颊肌肉。

第二个把戏:闭上嘴唇，在左右两侧运动约10秒，一边做8次。可强化脸颊及嘴角肌肉。

第三招:舌尖在嘴里，从左、右、上、下按摩嘴唇内侧的穴位，连续3次以上。可以消除嘴旁边的法令纹。

第四招：嘴唇闭着，嘴角略施力往两侧牵动，再张嘴露齿，重复六至八次，以嘴唇肌肉律动调节牙齿咬合。

第五招：学习狮子的表情，做脸颊肌肉扩张运动，消除地心引力造成的脸颊赘肉。

第六招：坐下后挺直腰，眼睛闭上，下巴呈十五度平放，配合调节呼吸；背伸直、头后仰，让下巴、脖子往上抬约十秒钟；嘴巴慢慢张开"啊"，直到下巴肌肉有紧绷感；最后放下紧绷的脖子及下巴。重复6次，可加强下巴到颈部曲线。

第七招:脸可以学习猴子表情的运动，促进新陈代谢。

第8招:嘟嘟小嘴运动，提高脸颊皮肤弹性。

第9招:将嘴唇撅成o型，喊啊，持续约5秒，交替重复约3次。

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