贪婪睡觉是合理的！雌激素使女性早睡

发布时间：2024-03-21
作者：广州市玖由美健康产业有限公司

很多女性都知道“美容觉”这个词，但是美容觉应该怎样睡呢？“会睡的女人美到老”，老牌电影明星奥黛丽·赫本这样说过。虽然现在很多女性都知道睡觉能美容、抗衰老，但具体怎么睡才有效，就没几个人知道了。

专家指出，女性天生有比男性更贪婪的基因雌激素是天然的安眠药。因此，女性一般早睡早起，晚上8-10点想睡觉，比男性早2小时。女人一旦晚睡却还得早起时，生活作息就会严重违背生理时钟，日复一日，会变成慢性失眠。因此，有睡眠问题的女人是男人的1.5倍，到慢性失眠程度的，女人是男人的1.3倍！

另外，月经来临和停经，都会让女性辗转难眠。例如，在更年期之前，打呼噜的男女比例分别为25%和9%，但月经停止后为35%，打呼噜引起呼吸停止综合征，怎么也睡不着。再加上女人因孩子、家务等问题，经常会存在晚睡早起、半夜睡眠被打断等情况。睡眠不好不仅使女性面容憔悴，精神差，对健康的杀伤力也很大。伦敦大学的一项研究发现，睡不好的女性，脑中风、心血管疾病的风险远高于男性，另外糖尿病、肥胖、精神疾病、便秘和腹泻也更常出现。

有多忙，女性都应该早睡。而要保证睡对觉，需要遵守五大原则：

1、女性失眠者应该清晨运动，更要吃早餐。

2、如果不晚睡，也要早起，固定起床时间。起床时间是调整生物钟的重点。强迫自己接触早上的太阳，特别是天亮了，但是太阳还没有引人注目的时候:夏天大约7点前，冬天大约8点前。此时的阳光放出蓝光，有助于调整混乱的生物钟。

3、周末起床时间不能比平常晚两小时。生物钟有个倾向，往后移很容易，但往前挪很难，周日下午才起床，只会让晚上睡不着，但星期一又得早起上班，越睡不着越心急，变成恶性循环。

4、即使要补觉，也要遵守“3：1法则”——3天没办法好好睡，只要第4天稍微早点睡，这一天补觉，就可以弥补前3天被剥夺的睡眠。但隔天要固定时间起床，或者起床时间不比平日晚两小时。

5、除了含有褪黑激素的药物外，多吃维生素B12(肝脏、肉类等)对睡眠也有好处，更安全。