女性早衰应该怎么办？九个坏习惯不改变你注定早衰

发布时间：2024-03-21
作者：湖南益安生物科技有限公司

皮肤失去弹性，没有光泽，皱纹增多是衰老的象征，如果你不想自己提早出现衰老的样貌和身体，那么以下这些习惯你最好改掉。

喜欢吃甜食

吃太多甜食，不仅会发胖，还会加速细胞老化，产生白发。人摄入糖分后，糖分子在酶的作用下附着在蛋白质纤维中，这个过程被称为糖基化。美国一所大学的人类老化科学研究小组发现，人体蛋白质糖基化是人类老化的主要原因之一。糖化会导致皮肤无光泽、黑眼圈、浮肿、皱纹增多。

另外，如果体内摄取的糖分过多，立即消耗的话，这些糖分会变成脂肪，容易变胖，糖尿病、高血压、冠心病等疾病的风险会增加，严重的情况下呼吸会停止，器官会衰竭，危及生命。肥胖也会影响外观，使人行动不便，陷入更不喜欢运动的恶性循环，精力不足衰退，出现早衰的迹象。女性摄入过多的糖分，可能引起内分泌失调、月经紊乱，更年期症状提前出现，早衰。所以，如果想保持年轻的体态，一定要控制糖分的摄入。

不吃脂肪

有些人为了减肥，拒绝一切含有脂肪的食物。然而，人体需要七大营养素，缺一不可，有些脂肪是让你保持青春活力和看起来更年轻的必要因素。研究表明，鱼油、核桃和亚麻籽中富含的欧米伽-3脂肪酸，不但可以促进心脏健康，还能保持皮肤柔软、丰满、有弹性，调节油脂分泌，有助于减少皱纹的产生。

还有研究表明，多吃鱼可以保护皮肤免受紫外线的伤害，有助于保护皮肤中的胶原蛋白，防止皮肤松弛下垂。专家建议，不要为了减肥而完全不吃脂肪，可以减少动物内脏、肥肉等高脂肪食品的摄入，但要多吃鸡蛋、干果、鱼作为补充，保证每周吃两次鱼。此外，豆制品富含植物蛋白质，可延缓衰老，应适量多吃。

压力过大

有研究表明，长期压力会引起自由基的释放，负责控制老化的细胞被破坏，加速老化。压力大还会导致思虑过多，出现焦虑、抑郁等负面情绪，导致睡眠质量差，从而出现脱发、白发、皮肤弹性差、皱纹早生等早衰表现。英国伦敦圣托马斯医院发表的研究也表明，压力大是皱纹老化的主要原因。

专家建议，尽量不要在同一时间处理很多事情，集中注意力，完成一件事后再做下一件事，不仅可以提高效率，保证质量，还可以解决一些压力。当然，学习科学释放压力也很重要，运动、唱歌、聊天、画画、听音乐等都是好的解冻阀。累了也可以安排旅行，在自然中释放身心。

长时间看电视

1.1万名25岁以上澳大利亚人进行的运动医学研究表明，大人每看电视1小时寿命就会缩短22分钟，平均每天看电视6小时的人比不看电视的人少活5年。一方面，看电视减少了活动，坐了30分钟以上，身体开始储存糖分到细胞中，长时间过重，体力下降，早衰，另一方面，有可能陷入电影剧带来的负面情绪，悲伤，情绪低落，影响睡眠，看起来老化。此外，电视本身也会对皮肤造成一定的伤害。每天看电视不要超过1小时，看电视的时候也可以做甩手臂、扩大胸部、扭腰、拍身体等简单的运动。

长期用吸管喝饮料

很多人习惯用吸管喝饮料，一方面更卫生，另一方面可以避免深色饮料在牙齿表面形成色素沉着。但是，长期重复一个动作，容易产生皱纹。例如，长期使用吸管会增加嘴角的皱纹，长期眯眼会增加眼角的皱纹。专家建议，不要长时间使用吸管喝饮料。把饮料放进杯子里再喝。

睡眠不足5小时

经常被称为美容睡眠，可以看出睡眠对皮肤的保护作用有多大。睡觉时，我们身体的各种功能都可以恢复，包括皮肤细胞。长期睡眠不足，皮肤会失去弹性，产生黑眼圈，容易出现皱纹，不会老化。最好每天睡7个小时，睡觉前把睡眠不相关的东西挡在卧室门外。睡前2小时，用温水泡泡脚，适量吃点小米粥、香蕉、苹果、牛奶等有助于睡眠的食物。

久坐

久坐不仅会引起颈椎酸疼、肥胖、肩周炎、头疼，还会危害心脏，伤胃，伤脑，引发高血压、便秘等问题。研究发现，与每天坐的时间不足4小时的参加者相比，每天坐的时间超过11小时的参加者早死危险高出12%，心脏病死亡危险增加27%，癌症死亡率增加20%。

不仅如此，长时间坐着会导致血液循环不畅，损害皮肤弹性，容易出现肚子饿桶腰。建议长时间坐在电脑和桌子前的人每40分钟一次活动。

趴着睡觉

很多白领躺在桌子上午休，这种看不见的小习惯也有可能使皱纹更快地爬上脸。这主要有两个原因。一个是趴下睡觉不仅会压迫胸腔和呼吸系统，还会影响脸部皮肤的血液循环，血液循环好的人的皮肤在白色中变红，循环不好的话容易出现皱纹，二个是随着年龄的增长，醒来后脸部压迫的皱纹越来越难反弹，有可能成为永久的皱纹。所以，午休也最好躺着睡觉，或者背靠椅子，抬起腿睡觉。

房屋温度高

采暖可以驱寒，也会加速空气中水分的流失。人体的60%~70%是水分，空气干燥会使皮肤干燥，加速皮肤老化，甚至出现脱屑、瘙痒、敏感等问题。告别皮肤干燥需要内外兼修:人体内部，每天喝6~8杯水，滋润身体，延缓衰老的外部环境，建议购买加湿器，将室内湿度控制在40%~60%之间，或者在暖气旁放入清水，睡觉前擦拭地面，在室内放置绿色植物