哪些不良姿势伤害骨骼?9个伤身姿势加速骨骼衰老

如果把人体比作楼房，那么骨架就像钢架一样。体格不结实，与骨骼健康密切相关。生活中很多常见的不良姿势伤害了骨头，不知不觉加速了骨头的老化，不仅身体变形，还引起了很多健康问题。

1、蹲着择菜

研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。临床上，女性膝关节疾病患者比男性多，是因为生活中女性的蹲下次数比男性多，例如蹲下洗衣服、选择蔬菜、擦地等。

专家指出，老人和肥胖者尽量不蹲下或减少蹲下时间，不要超过20分钟。老人最好蹲下来扶桌椅，减少膝关节压力。

2、背单肩包

长期背单肩包会使肩膀疼痛，甚至高低。因为为为了防止皮带滑落，一侧的肩膀总是向上挺直，向内用力。长期以来，脊柱也可能侧弯。特别是在骨骼生长发育阶段的学生，容易受到影响。

专家指出，学生书包的教科书很沉，最好背包。对于成年人来说，在上班的路上，如果路很短，你可以背单肩包，但是最好不要总是用一边的肩膀，两边可以交替背或背。如果路很远，最好背着肩包。

3、关在沙发上

关在沙发上或床上看电视，玩手机确实很放松，但对骨头来说很痛苦。半卧位时，腰椎支撑不足，原弧度变化，椎间盘重力增大，不利于腰椎和脊柱维持生理结构，长期肌肉疲劳，脊柱侧弯，引起腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出症。

专家指出，正确的坐姿是腰背笔直，包括胸腹，双脚平放，小腿和大腿呈90度角，坐在椅子中间，稍微向前倾，但上半身不能向左右倾倒。家里最好选择质地坚硬的沙发。坐着不会马上掉下来。休息时最好在腰后放上枕头，支撑腰部，放松腰椎。

4、低头玩手机

人们低头使用手机时，颈椎经常承受更重的头部重量，同时肩颈过度紧张，腰椎负担增大。成为低头族后，肩颈肌肉疼痛、腰痛、颈椎病等症状会访问。长时间工作，使用电脑的人也会遇到这些问题。

专家表示，低头看手机不得超过15分钟。最好保持手机和视线平坦或稍低，头部直立，不要含胸驼背。长期伏案工作人员应养成工作1小时左右起床活动的习惯，双手抱住后脑向后仰4、5次，配合胸部扩大、肩膀耸立的动作，具有良好的放松效果。

5、趴着午睡

很多上班族习惯中午趴在桌子上打瞌睡，不利于颈椎保持生理弧度，可能会引起颈椎问题。背痛和颈痛的人，特别是趴着睡不着，病情会恶化。

专家指出，午休最好躺下。如果条件真的不允许的话，坐在椅子上，在腰后垫上垫子，身体稍微向后倾斜，简单地休息一会儿就可以了。

6、稍息站立

站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。

专家提示：应注意保持正确站姿，做到挺胸、抬头、双臂自然下垂，让全身重量均匀分布在两条腿上，利于骨骼舒展和呼吸通畅。

7、跷二郎腿

如果总是跷二郎腿，骨盆和髋关节长期受压，容易疼痛，肌肉疲劳，腰椎和胸椎压力分布不均匀，脊柱变形，引起腰椎间盘突出，慢性腰背疼痛

专家提示:保持正确的坐姿，尽量不要跷跷板。暂时不能改变的话，每次跷跷板不要超过10分钟。

8、头肩夹着手机打电话

有些人在工作繁忙时，习惯把电话夹在头和脖子之间。出乎意料的是，颈椎向一侧过度用力，颈部肌肉痉挛和过度疲劳，颈部膨胀、疼痛，有可能填补颈椎病的危险。

专家提示：接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替，避免一侧肌肉过度紧绷。

9、直膝抬重物

生活中，很多人都有过闪腰的经验，临床上被称为急性腰扭伤。有时姿势不好，容易闪闪发光。直膝、弯腰抬重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤，对腰椎也不利。

专家指出，提起重物时屈膝蹲下，尽量靠近自己的身体，使脊柱垂直，用脚的肌肉力量支撑身体慢慢站起来，不要突然用力。一旦闪过腰，最好在早期仰卧在质地较硬的床上休息，后期可配合按摩、针灸等方法进行治疗。

哪些不良姿势伤害骨骼?9个伤身姿势加速骨骼衰老