肩颈酸痛怎么办?白领缓解颈肩有七个妙计

发布时间：2024-02-13
作者：湖南鹏升生物科技有限公司

对于每天坐在办公室的OL来说，脖子和肩膀的疼痛似乎是不可避免的。你重视过这个问题吗？颈肩酸痛不是小事，它不但会让你浑身僵硬体态不雅，还影响着整个身体健康，小编给你介绍几个舒缓颈肩的好方法，击退你的颈肩疼痛！

动一动你的肩颈，有没有感到酸痛得要命？其实，身体劳累首先会反应在肩颈上，而研究发现，只要酸痛超过1年，大脑就会萎缩5%~11%！因此，不要认为颈肩疼痛是一件小事，局部身体问题也会影响整个身体的健康。在这里介绍几种方法。请告诉我用手放松肩膀的脖子。

7个改变解放肩膀的脖子

1、长出门系围巾的肌肉也会变热收缩，所以在寒冷的时候围上厚围巾，不要让脖子变冷，夏天也不要让冷气直接吹到肩膀的脖子上。

颈部受凉是导致疼痛的重要因素，天气寒冷时很多颈椎病患者病情加重，出现颈部不适、肌肉酸痛，都与受凉有关。

2 、座椅放腰垫正确的坐姿会给脖子减轻负担。建议坐着时腰部放一个靠垫，用以支撑腰部，同时下巴要微微向内收、背部挺直，使颈椎保持正确的弧度，这样才是身体最舒服的状态。

需要提醒的是，无论姿势多么正确，时间久了都会给肌肉造成负担，所以至少每小时起身动一动。

3 、喝杯热姜茶温暖也能舒缓疼痛的感觉。时常喝一口热姜茶，让温热的感觉从嘴里扩散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。姜还具有缓解肌肉疼痛的功效。

4、给枕头加温用温暖的脖子枕头温暖脖子，不仅能促进血液循环，还能缓解紧张的脖子肌肉，放松身心，缓解压力。

将红豆或绿豆放在布袋里，也可以放一些喜欢的香草，如熏衣草等，缝好做成颈枕，使用前将其放进微波炉加热1分钟，枕在上面十分舒服。

5、听歌1小时研究发现，每天听音乐1小时，可以缓解慢性疼痛。考生们至少被慢性疼痛折磨了6个月，一周后不仅疼痛减少了20%，抑郁感也消失了。

6、枕头提高注意力，仰卧时枕头平整后约为肩膀厚度，侧卧时枕头约为肩膀宽度。如果你仍然感到不舒服，你可以把浴巾折成枕头，垫在枕头下面，调整到舒适的高度。

也可以选择中间稍微凹陷的枕头，睡觉前拍枕头，恢复柔软，保证脖子不会悬空。

7 、用网球按摩肩颈酸痛时，可以用网球沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动，感到尤为疼的地方，可以多停留一会儿，有助于减轻疼痛。

8个动作告别酸痛

肩关节疼痛、手臂举不起来，连梳头、洗脸、穿衣都困难……这样的症状老百姓称它“五十肩”，别以为它跟年轻的你没啥关系，肩颈长期劳损，疼痛僵硬无可避免，进一步恶化就不好啦。长期坚持练习下列8个简单的动作，可成功击退“五十肩”。

1、肩膀向外旋转

肘部90度，端拳贴身，拳头心向上，肘尖不动，胳膊向外旋转，关节向外旋转。

2 、后扶下蹲

背靠桌子站立，双手后扶于桌边；反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

3 、两手抱头

两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行；两肘再收拢，夹住头部，周而复始。

4、展臂站立

双臂伸直，自然下垂的手臂向上用力抬起，手掌向下，最大限度停止10秒，回到原来的地方，反复进行。

5 、扩胸分肩

两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下；然后手臂展开，分开双肩；展开时吸气，回收时呼气。

6 、后伸摸脊

自然站立，手臂向后，用中指触摸脊柱；手指由下逐渐向上走，达到最大限度后呆住不动，两分钟后再缓缓向下。反复进行，逐渐增加高度。

7 、手指爬墙

面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到最大限度；然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

8 、旋肩画圈

站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然后手臂由前向上向后画圈，幅度由小到大，反复数遍。

需要提醒的是，以上8个动作不必每次都做全，可根据个人情况进行选择，每天3~5次，每个动作至少做30次。起初很痛，要忍耐，坚持下去一定会有效果。

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