欢迎访问克鲁尼二类医疗器械网——让每个品牌商都找到合适的厂家! 客服热线:19875161413

产后母亲该如何进行减肥 教你几个瑜伽动作轻松甩掉肥肉


产后妈妈该如何减肥呢?很多人认为瑜伽是最好的减肥方法,什么运动能帮助新母亲有效地减肥呢?今天介绍简单的产后减肥瑜伽动作教程,帮助新母亲迅速恢复产前体型,一起来看看吧。

拉弓射雁式

身体保持立正姿势,深呼吸。呼气,右脚脚尖向右迈出一大步,脚后跟不要抬起来,两条腿伸直。上半身保持脊柱笔直,开始向身体右侧弯曲,右手足够右脚尖,手正面向外,左臂向上抬起。转头,眼睛向上看左手手指,手面向脸,向右。效果:帮助产后新母亲恢复腰部和腿部肌肉的弹性,减少腹部赘肉的繁殖。动作提示:右手尽量向右脚尖伸展,同时身体整体应保持在同一平面上,背部不得拱起。

前俯身式

这个动作可以促进血液流向全身,增加大脑的供氧量,是完美的瑜伽热身姿势。做法:站直,双脚并拢,收紧臀部和大腿,双手掌贴在腿侧。呼气,双手向上伸直,掌心翻转向上。呼气,慢慢地倾斜上半身,知道双手触地,身体尽量贴向双腿。停住5-10个呼吸,然后慢慢回到原位,重复10-20次。

玲珑圆形

膝盖落地,脚尖向下,脚后跟向上。小腿和上身成直角,保持上身挺直,深深呼气。呼气,腰部以上向后倾斜,头部缓缓后仰,两肩一起向后靠拢,双手向后够到脚后跟。保持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变,上身成弧形。功效:有效塑造新妈妈胸形,使身体重现优美曲线,还可预防新妈妈颈椎疾病。动作提示:手臂尽量伸直,头向后抬起,胸部最大。

船式

这个动作可以收紧腹部,同时还有消除腰背疼痛和肿胀,还有活化代谢的作用。做法:保持背部笔直,双脚向前坐,双手放在地板上。进气,双臂向前伸展,与地面平行,上半身微微向后倾斜。呼气,双脚向上抬起,膝盖稍微弯曲,小腿平行地面,脚直,双手扶住小腿,保持动作15秒,慢慢放下双脚。重复动作10-20次。

产后母亲该如何进行减肥 教你几个瑜伽动作轻松甩掉肥肉

相关文章推荐

  • 肛门长了个肉球软软的,可能是痔疮、直肠息肉、尖锐湿疣等疾病引起的。建议患者及时就医,明确病因后进行针对性治疗。1.痔疮:痔疮是临床上比较常见的一种肛肠疾病,可能与不良饮食习惯有关,也有可能是长期便秘导致的。患病以后可能会出现排便疼痛、肛门瘙痒等症状,随着病情的发展还会伴有便血的情况。如果出现了上述症状

  • 冬天,适合泡脚养生!泡脚是养生的好方法,冬天是泡脚的好时机,冬天泡脚的好处很多,泡脚也很讲究,让我们看看。到了冬天,很多女性手凉脚凉,怕冷,血气不足。睡觉前用热水浸泡脚会大大改善这种情况。冬天晚上用热水浸泡脚可以温暖阴血,补充阴血,促进整个人的健康。冬天不必再缩小了。冬天浸脚需要对症疗法1、感冒:叶15

  • 口臭是指口内出气臭秽的一种症状,很多口腔疾病都会导致口臭,比如牙周炎、口腔溃疡。大蒜、臭豆腐这一类食物也会导致口臭。口臭严重影响我们的形象与人际交往,发现口臭要及时处理。那么,如何检查口臭呢?引起口臭的生活习惯1、咀嚼次数少:咀嚼是食物消化的第一道工序,进食速度慢,吃饭时咀嚼次数多可以分泌很多的唾液,而

  • 包皮龟头炎是男性生殖器疾病中常见的一种,其主要症状为龟头发红、瘙痒、刺痛等不适感,甚至可以出现脓液分泌、尿道口肿胀等症状。那么,如何治疗包皮龟头炎呢?是否需要药物治疗?下面,就来介绍一下包皮龟头炎的治疗以及需要注意的方面。首先,治疗包皮龟头炎的药物主要分为两种:一种是外用药,例如盐酸氯霉素乳膏、炉甘